L’utilisation croissante des écrans d’ordinateur, de télévision et de smartphones suscitent des inquiétudes quant aux effets nocifs de la lumière bleue émise par ces écrans sur la santé des yeux et le sommeil. Certaines lumières LED peuvent également émettre de la lumière bleue et leur usage pose parfois question. Voici quelques conseils pour se protéger de potentiels effets nocifs de la lumière bleue et de l’éclairage LED.
Perturbations des rythmes biologiques
Les perturbations des rythmes biologiques sont un effet potentiel de l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur, de télévision et de smartphones. La lumière bleue peut diminuer la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et peut perturber le rythme circadien, le rythme naturel de sommeil et d’éveil du corps.
Des études ont montré que l’exposition à la lumière bleue la nuit peut affecter le sommeil et le bien-être. Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, peuvent être causés par une exposition excessive à la lumière bleue avant de dormir.
Les effets nocifs de la lumière bleue sur les rythmes biologiques peuvent également être plus prononcés chez les enfants, les adolescents et les personnes âgées, dont les rythmes biologiques sont plus sensibles.
Risques pour les yeux
L’exposition à la lumière bleue peut être néfaste pour les yeux. Les écrans d’ordinateur, de télévision et de smartphones émettent une quantité importante de lumière bleue, qui peut causer des dommages à la rétine et augmenter le risque de développer des problèmes oculaires tels que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et la cataracte.
La lumière bleue peut également causer une fatigue oculaire numérique, qui se manifeste par des symptômes tels que la sécheresse oculaire, la vision floue, les maux de tête et les douleurs au niveau du cou et des épaules. La fatigue oculaire numérique est courante chez les personnes qui passent de longues heures devant des écrans d’ordinateur et d’autres appareils électroniques.
Comment se protéger de la lumière bleue et de l’éclairage LED
Utiliser des filtres anti-lumière bleue
Les filtres anti-lumière bleue peuvent aider à réduire l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur et les appareils mobiles. Il existe des filtres d’écran que vous pouvez appliquer directement sur votre écran d’ordinateur et des applications logicielles qui peuvent ajuster la température de couleur de l’écran pour réduire la quantité de lumière bleue émise.
Éviter l’utilisation des écrans avant de dormir
Évitez d’utiliser des écrans avant de dormir pour aider à réguler votre rythme circadien. La lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
Réduire la luminosité de l’écran
Réduire la luminosité de l’écran peut aider à réduire la quantité de lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur et les appareils mobiles. Réglez la luminosité de l’écran pour qu’elle soit confortable pour vos yeux et évitez de la régler trop haut.
Utiliser des éclairages LED de faible intensité
L’utilisation d’éclairages LED de faible intensité peut aider à réduire l’exposition à la lumière bleue émise par les ampoules LED. Évitez d’utiliser des éclairages LED très brillants, surtout avant de dormir.
Porter des lunettes de protection contre la lumière bleue
Les lunettes de protection contre la lumière bleue sont conçues pour bloquer la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur et les appareils mobiles. Il est possible d’acheter des lunettes avec des verres spécialement conçus pour filtrer la lumière bleue.
Pauses régulières et consultation d’un spécialiste
Des pauses régulières pendant l’utilisation d’écrans et la réduction de la luminosité de l’écran peuvent également aider à réduire la fatigue oculaire numérique. Si vous avez des problèmes oculaires tels que la sécheresse oculaire ou la fatigue oculaire numérique, consultez un ophtalmologiste pour obtenir des conseils sur les mesures à prendre pour protéger vos yeux.