L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, selon la célèbre formule. Peut-être bien, mais encore faut-il pouvoir se réveiller ! Se réveiller le matin est parfois difficile, toutefois il existe des astuces susceptibles de vous aider à vous lever du bon pied.
Comment se réveiller plus facilement ?
Établissez une routine de sommeil régulière
Essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières chaque jour, même les week-ends. Cela peut aider votre corps à s’habituer à un rythme de sommeil régulier, ce qui peut rendre le réveil plus facile.
Évitez les écrans avant de dormir
Les écrans de télévision, d’ordinateur ou de téléphone portable peuvent perturber votre sommeil en affectant la production de mélatonine, l’hormone qui régule votre cycle de sommeil. Essayez de vous déconnecter de tous les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Évitez de trop manger ou de trop boire avant de dormir
Évitez les repas lourds et les boissons stimulantes avant de dormir, cela peut rendre votre sommeil plus difficile et perturber votre horloge interne.
Utilisez un « réveil intelligent »
Les réveils intelligents peuvent aider à réveiller votre corps naturellement en simulant la lumière du soleil et en utilisant des sons doux et apaisants. De plus, il existe des applications qui suivent votre cycle de sommeil pour vous réveiller au moment optimal.
Essayez de faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut faciliter le réveil le matin.
Évitez de vous rendormir après avoir éteint votre réveil
Essayez de vous lever immédiatement après avoir éteint votre réveil. Se rendormir après avoir éteint votre alarme peut perturber votre horloge interne et rendre le réveil plus difficile.
Combien d’heures de sommeil ?
Le nombre d’heures de sommeil minimum dont une personne a besoin chaque nuit peut varier selon l’âge, le mode de vie et les besoins individuels. Cependant, les experts recommandent, pour les adultes, entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit, afin de maintenir une bonne santé physique et mentale.
Par ailleurs, les enfants et les adolescents ont besoin de plus d’heures de sommeil pour soutenir leur croissance et leur développement. Par exemple, les enfants en âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par nuit, tandis que les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit.
Il est important de noter que la qualité du sommeil est également importante, et que le sommeil profond et ininterrompu est essentiel pour réduire le stress et la fatigue. Si vous ne vous sentez pas reposé après une nuit de sommeil, il est peut-être temps de revoir votre routine de sommeil et de discuter de vos préoccupations avec votre médecin.